Comment ne pas prendre du poids pendant la période de confinement ?

À cause du confinement causé par l’épidémie Covid-19, il est facile de se laisser aller avec le réfrigérateur aussi proche de nous. Il est donc nécessaire de rester en forme physiquement et mentalement avec diverses activités pour ne pas prendre de poids.

Stress, ennui, frigo à portée de main : évitez de grignoter !

Beaucoup de gens sont préoccupés par la prise de poids pendant la crise du coronavirus alors qu’ils se retrouvent assis ou allongés plus longtemps. Ils mangent plus et se laissent aller à cause du stress et grignotent quand l’ennui survient.

Il faut garder l’esprit positif et s’occuper quand on est plus en télétravail, cela réduira les risques de grignotages inutiles.

1. Exercice à la maison

Même si vous ne pouvez plus aller à la salle de sport pendant cette pandémie. Il faut tout de même rester actif pour brûler ses calories. Vous avez la possibilité de faire des exercices chez vous en suivant des vidéos ou tutos en ligne.

Voici quelques exercices de cardio pour bien brûler ses calories

Fentes sautées

Cet exercice renforce les mêmes muscles que pour la fente normale, mais il fera aussi battre votre cœur en un rien de temps.

Facile à exécuter, il vous suffit de vous pencher en avant sur votre jambe droite tout en ramenant votre bras gauche en avant et votre bras droit en arrière, les coudes pliés à 90 degrés.

Ensuite, sautez dans les airs en changeant la position de vos bras et de vos jambes pour que vous atterrissiez avec le bras et la jambe opposés.

Le burpee

Aucune cardio n’est vraiment complète sans le burpee. Cet exercice challenge votre corps entier et vous verrez votre fréquence cardiaque monter en flèche en un rien de temps.

Vous brûlerez 10 calories par minutes si vous faites entre 10 et 20 répétitions par minute, alors vous brûlerez plus si vous en faites plus.

Méthode HIIT

Un excellent exercice pour brûler ses calories : le HIIT (High Intensity Interval Training) ou entraînement à très haute intensité. C’est une méthode intense, mais efficace pour perdre du poids.

Vous pouvez faire des petites séances de 15 minutes un jour sur deux pour bien brûler ses calories et en plus vous n’aurez pas besoin d’équipement spécial.

Un petit exemple d’un circuit HIIT pour débutant :

Commencez par vous échauffer, ensuite faites les exercices suivants pour 30 secondes suivis d’un petit repos de 30 sec entre chaque exercice.

• Squat – 30 secondes suivi de 30 secondes de repos
• Fentes – 30 secondes suivi de 30 secondes de repos
• Mountain climber – 30 secondes suivi de 30 secondes de repos
• Planche – 30 secondes suivi de 30 secondes de repos
• Pompes – 30 secondes suivi de 30 secondes de repos

Après avoir fini, reposez-vous pendant 1-2 minute et répétez le circuit jusqu’à atteindre les 15 minutes.

La méthode Tabata

Cet entraînement est une méthode HIIT qui dure seulement 4 minutes, il est aussi efficace qu’une heure de cardio. Cet exercice est mieux effectué le matin, car il permet de brûler des calories tout au long de la journée.

Mais vous pouvez le faire n’importe quand, car il nécessite seulement quelques minutes de votre journée. Le Tabata consiste de 8 répétitions de 20 secondes d’exercices et 10 secondes de repos entre chaque exercice.

Ne pas oublier de s’échauffer au moins 2 minutes avant de commencer cet exercice intense. Il faut prendre en compte que cette méthode doit être intense, le professeur Tabata a dit « si vous vous sentez bien juste après une séance, c’est que vous ne l’avez pas bien faite ».

Un exemple d’un circuit Tabata :

• Pompes – 20 secondes suivi de 10 secondes de repos
• Squats – 20 secondes suivi de 10 secondes de repos
• Mountain climbers – 20 secondes suivi de 10 secondes de repos
• Pompes – 20 secondes suivi de 10 secondes de repos
• Squats – 20 secondes suivi de 10 secondes de repos
• Burpees – 20 secondes suivi de 10 secondes de repos
• Fentes – 20 secondes suivi de 10 secondes de repos
• Pompes – 20 secondes suivi de 10 secondes de repos

Après la séance il est recommandé de ne pas s’asseoir directement, mais de continuer à marcher jusqu’à ce que votre pouls redescende.

La méthode Pilates

La méthode Pilates peut être complémentaire à l’entrainement de résistance pour aller chercher quelques calories en plus, mais surtout améliorer votre posture et tonifier vos muscles. Cet exercice stimule les muscles abdominaux, pelviens et du dos.

En plus de brûler les graisses, vous aurez un ventre plat. Avec le Pilates, les mouvements seront lents et précis, avec une respiration contrôlée.

Un autre avantage est qu’il aide à la réduction du mal du dos, à cause du confinement on est assis beaucoup plus longtemps que d’habitude.

Le mal de dos est souvent causé par une mauvaise posture.

C’est également un bon complément pour tous les autres sports, car le Pilates renforce les muscles en améliorant votre posture et vos fonctions motrices. Pour bénéficier de cours de Pilates, rendez-vous sur lobody.fr.

Réaménager son intérieur, une forme de sport en soi

Et oui vous avez bien lu, réarranger les pièces de votre maison compte comme de l’exercice, car vous transpirerez et vous brûlerez vos calories avec.

En plus de cela, vous aurez un nouvel environnement, car être dans la même pièce tous les jours peut devenir très lassant.

2. Conseils diététiques

Restez hydraté

Bien rester hydraté peut vous éviter de prendre du poids. Buvez au moins 7 à 8 verres d’eau par jour. Il y a des études qui démontrent qu’une mauvaise hydratation est associée à un indice de masse corporelle plus élevé et que le remplissage d’eau peut empêcher la suralimentation.

Boire beaucoup d’eau vous rend rassasié, ce qui évite le grignotage inutile. Cela est également bon pour la digestion et garder vos reins en bonne santé. Si vous en avez marre de boire que de l’eau, vous pouvez essayer des infusions ou thés aux herbes.

Alimentation saine

Il n’y a pas que les calories qu’il faut faire attention pour ne pas prendre de poids : il faut aussi une alimentation saine et équilibrée. Il faut essayer d’avoir des légumes, des féculents et des protéines (animale ou végétale) pour un repas bien équilibré.

Un repas équilibré ne veut pas dire un plat non savoureux. Vous pouvez jouer sur les épices pour relever les saveurs en plus d’être bon pour la santé.

Garder un niveau de protéine élevé, car cela aide à booster le métabolisme, à vous garder rassasié lorsque vous essayez de perdre du poids et réduire la faim.