Comment brûler les graisses: 16 astuces pour être plus affûté que jamais en 2017
Des efforts courts et intenses pour une perte de poids dans la durée, c’est possible et très efficace ! Peu importe le temps que tu te laisse, la manière de parvenir à tes objectifs n’a pas besoin d’être ultra compliqué ! Il suffit simplement de changer quelques-unes de tes habitudes, en voici 16 pour t’entrainer plus intelligemment !
#1 – Amuse-toi , prends du plaisir !
Pourquoi ne pas commencer par boxer un énorme sac de frappe de toutes tes forces, c’est là une manière de se défouler, de prendre du plaisir et de cramer un paquet de graisse ! Tu vas te sentir terriblement bien, regardes comme Ellen Adarna (pour le plaisir je te mets son compte instagram juste ici) semble épanouie ici contre ! De plus, le sac ne rend pas les coups !
Alterne les frappes, gauche puis droite , aussi vite et fort que tu en es capable, le tout durant 15 secondes, ensuite, déplace-toi autour du sac de frappes durant 90s tout en mettant de petits coups dans le vent.
Répète cette routine d’entrainement 3 fois au total, si tu veux vraiment mettre ton cardio à mal, fais 6 circuits, ensuite tu peux aller pleurer de souffrance sous la douche.
#2 – Travaille tes muscles par groupes
Ce n’est pas le moment de travailler tes biceps en isolation, pense groupe musculaire, le plus possible ! Le plus de groupes musculaires tu vas solliciter, le plus tu vas travailler et brûler des calories, c’est aussi simple que ça !
Un exercice est excellent pour cela, il s’agit des Kettlebells swing qui se chargent de dégommer tous tes muscles.
Fais en 3 séries de 25 répétitions à la fin de chacun de tes entrainements pour finir sur une petite note spéciale brûlage de graisse !
#3 – Passe aux choses sérieuses
Il peut être bien tentant de mettre le soulever de terre à la trappe pour lui préférer le tapis de course, mais c’est bien dommage ! Le plus de poids tu vas soulever, le plus d’énergie tu vas consommer, la perte calorique n’en sera que plus grande elle aussi.
Passe tes premières 30 minutes d’entrainements sur des exercices fondamentaux comme le deadlift ou encore le squat, tu vas devenir plus fort et constater de meilleures perfs’ sur les exercices qui suivront !
#4 – Attention à ne pas trop t’habituer
Pense à varier tes exercices, plus tu t’habitues à un exercice, moins tu vas y laisser d’énergie. Alterne entre le tapis, le vélo, le rameur pour finir tes séances sur une touche cardio pour brûler des calories.
#5 – Déplace-toi rapidement
Le sprint est une des formes d’exercices les plus simples qui soit, en plus d’être extrêmement intense, mais attention à ne pas trop en faire !
Cela place énormément de stress sur l’ensemble de ton corps. Maintiens un format d’entrainement simple lorsque tu en fais, par exemple : 50m de sprint pour 30 secondes de repos à l’arrivée, en récupération passive ou active (marche ou jogging)
#6 – Des sprints, oui, mais en côte !
Les sprints en côte t’obligent à adopter une posture de course parfaite. Cette forme d’exercice est bien entendu encore plus éprouvante que le simple sprint sur du plat.
Trouve-toi une belle colline de 30-50m et vise les 5 montées. Tu peux redescendre en marchant. Cela va contraindre chacun de tes muscles à travailler dur, et te laisser un after burn effect du tonnerre, en d’autres termes tu vas continuer de brûler des calories même après la session d’entrainement, ça peut durer jusqu’à 24h !
#7 – Mise sur les supersets
Passe aux séries complexes d’exercices, ne repose pas le poids tant que tu n’as pas effectué toutes les répétitions de chacun des mouvements.
Par exemple, prends un kettlebell, et fais 6 cleans suivis de 6 swings et 6 overhead press du côté gauche sans aucune pause. Puis passe au côté droit…brûlures garanties !
#8 – Associe tes exercices
Pour brûler plus de calories en moins de temps, associe un mouvement de haut de corps avec un mouvement de bas de corps. Des curls biceps suivis de fentes par exemple auront pour effet d’élever ton rythme cardiaque sans pour autant que tu es contraint d’arrêter parce jambes ou bras te brûlent.
#9 – Du repos, oui, mais pas trop !
La majeure différence entre un entrainement de body-building et un entrainement où tu vas chercher à brûler les graisses réside simplement dans tes temps de repos !
Si tu veux t’assurer de taper au maximum dans tes tissus adipeux, alors maintiens des temps de repos sous la barre de la minute (entre 30 et 60s).
#10 – Finis fort !
Même si ton objectif est la prise de muscle, rien ne t’empêche d’élever ton métabolisme à la fin de ton entrainement.
Tu peux ainsi opter pour un 500m de rameur le plus vite possible, vises les 1m et 40s. Le rameur est une solution idéale, il implique tous les muscles et à très peu d’impact sur les articulations.
#11 – Passe le cardio à la vitesse supérieure
Garde à l’esprit que la longue distance réalisée doucement est ton pire ennemi, c’est juste inefficace !
Le cardio haute intensité est une bien meilleure façon de perdre de la graisse. Plutôt que de faire 30 minutes de vélo tranquillou, réalise plutôt 10 fois 1 minute de sprint avec 45 secondes de repos entre chaque intervalle.
#12 – Investis dans un chrono, sérieux !
C’est le meilleur des investissements que tu peux faire, et le plus simple aussi ! Avoir un chrono là, en face de toi va te contraindre à respecter tes temps de repos. De plus, cela minimise les chances de faire tomber un poids sur ton téléphone…ce sont des choses qui arrivent…
L’autre solution, plus moderne, c’est de télécharger l’application Hercules, honnêtement c’est juste la meilleure application de musculation qui existe, si quelqu’un a mieux, je demande à voir mais il n’y a pas plus motivant, pratique et ergonomique qu’Hercule, point barre !
#13 – Au sol ! Debout !
Se mettre au sol et se relever a des effets que tu ne peux même pas soupçonner au niveau de ton métabolisme, essaie de faire une série de 10 pompes suivie de 10 Kettlebells swing, puis 9 pompes et 10 swings, puis 8 pompes et 10 swings…etc. jusque à temps d’atteindre 1 pompe et 10 swings.
Tu m’en diras des nouvelles !
#14 – Prêt, feux, soulevez !
Il existe une gamme de mouvements de musculation qui brûle la graisse comme aucune autre, il s’agit de marcher avec un/des poids dans la/les mains. Finis donc tes sessions d’entrainements par 200m de “farmer walk” avec un haltère de 10 dans chacune de tes mains…ou plus si tu en es capable.
#15 – On t’attend sur le tapis
C’est bien de faire des sessions running sur le tapis de course, mais envisage de les faire de manière optimale ! Augmente la vitesse au maximum possible et ajoutez de la pente à tes sessions.
Tâche de mettre entre 6 et 8km/h avec une pente de 3% pour commencer, puis quand tu es à bout enlève la pente et augmente la vitesse !
Tu vas brûler du gras comme jamais !
#16 – Essaie le format « 15 »
Moins de temps rime souvent avec plus d’effort. Si tu n’as pas trop de temps à attribuer à ta séance de cardio intensif, opte pour un format 15/45, soit 15 secondes d’effort pour 45 secondes de repos.
Genre 15 secondes de burpees suivies de 45s de repos.