Tu veux te muscler ?
Tu veux littéralement prendre de la masse musculaire seulement voilà, tu ne veux pas aller à la salle et risquer de te choper des mycose en utilisant les même machines que les autres..
Equipement d’exercice
Programme musculation pour prendre de la masse chez toi
Passe pas Midi à 17H à chercher le programme de la mort qui tue réalisé par un Sayan SSJ4 aux pecs démesurés, pas la peine.
Le truck c’est de te choisir un programme de musculation maison bien à toi, que tu kiffes et dans lequel tes exercices soient :
- cohérents
- appréciés de tes muscles et ton p’tit coeur
Ce que je veux dire par là, c’est qu’il vaut mieux un programme un peu moins bien pensé mais que tu aies plaisir à faire à un programme super galvaudé devant lequel tu vas rechigner et te trouver des excuses pour pas le faire.
« Oula mais où je vais trouver ça moiiiiiii j’y connais qu’dalle »
Internet, ça te parle mon ami ? Aujourd’hui, on trouve de tout sur la toile, dont un gros tas de conneries (comme celles que j’écris), alors sélectionnes bien tes sources. Je vais te filer deux trois ressources que tu visionneras, et lundi prochain, devoir sur table.
Aussi, je t’ai pas mal mâché le travail en te faisant de jolis articles plein de photos de nenettes dénudées dans lesquels tu trouveras des « programmes » (plutôt des idées d’enchainement d’exercices) possible pour travailler les différentes zones musculaires qui composent ton petit corps timide (plus pour longtemps).
Je t’invite donc à lire mon choix des 4 exercices de musculation pectoraux maison si tu veux gonfler ton chest pour pouvoir t’acheter des soutiens gorge plus conséquents. Dans le même registre, tu peux lire mon article sur la musculation des bras à la maison, ainsi que mon dossier sur la musculation du dos à domicile.
Plus gros, Plus fort, Plus rapide
Je te comprend, la salle de musculation, y’a tout un tas de trucks qui rebutent à y aller. Primo, généralement tu paies la peau de tes rouleaux pour un pauvre contrat de 6 mois à reconduction tacite, au début t’es sur motivé et un mois plus tard t’abandonnes, 1 an plus tard tu paies encore…
Si la salle affiche des tarifs cool, ça veut alors dire que c’est une de ces salles low cost très en vogue, et là, gare au matériel low cost, lui aussi, à tous les coups, tu n’auras pas en ta possession de cage à squat, et ça, c’est rédhibitoire !!
Si tu optes pour la musculation à la maison, tu fais le choix de pouvoir t’entrainer en calbute, ou même à poil si ça te chante ! Tu portes ce que tu veux , tu cries comme tu veux, tu prends tes selfies de Kikoo si tu le veux et surtout, tu écoutes ce que tu veux, t’es pas obligé de te taper la radio hit énergie only de salle low cost.
Tu peux te mettre un petit disque de Michel Bergé oklm pour soulever de manière énervée tes 120Kg au Développé couché !
La salle de musculation chez soit, c’est aussi la garantie d’amortir vite les coûts, mais de quels couts on parle ? Tout dépend de ton niveau, de ton ambition, tes objectifs et ton porte feuilles (surtout de ton porte feuille en réalité).
Si t’es un débutant en musculation et que tu veux pratiquer à domicile, tu ne vas peut être pas t’orienter vers le même matériel que si t’as déjà fais des séances en salle (voir avec un coach) et que tu connais parfaitement les exercices et que tes exécutions sont nickels.
Quels exercices de musculation à domicile
Tout dépend là encore de votre objectif, si vous voulez prendre en masse musculaire, alors je ne saurais vous dire autre chose que de foncer vers les exercices polyarticulaires que sont le développé couché, le soulevé de terre, les tractions lestées, les rowings, le développé militaire, le soulevé de terre et tutti quanti !
D’autant plus que vous n’allez pas vous procurez tous les appareils de musculation d’isolation que possède une salle de sport, vous n’aurez ni la place ni le budget (après je ne sais peut être pas à qui j’ai à faire, Bill Gates si tu me lis poto big up).
Et c’est pas grave, c’est même pas grave tu tout on s’en tamponne pas mal de pas avoir à notre disposition de machines de musculation en tout genre quand on pratique chez soit, parce que vous savez quoi ? 80% de vos résultats en musculation proviennent de 20% de vos exercices (loi de Pareto maggle) ! Donc si je résume : tu veux prendre du muscle pour que ta maman te reconnaisse plus => Exercices polyarticulaires, point à la ligne !
Salle de sport avec peu ou sans matériel
Bon, dans le cas ou tu veuilles de faire une salle de sport sans matériel ou disons sans achat conséquent, tu vas pouvoir travailler au poids du corps.
Mais, parce qu’il y a un mais, je te recommande tout de même d’opter pour l’achat d’un minimum d’accessoires de musculation, parce que le travail au poids du corps, c’est très bien, mais encore faut il travailler dans de bonnes conditions.
Sache que moins de matériel, ce sera moins de gains musculaires, et oui, on ne peut pas avoir le beurre et la crémière. Malgré tout, si tu es sérieux, tu pourras tout de même avoir de très bons résultats ne t’en fais pas pour ça.
Le moins cher : un bouquin nommé méthode Lafay
C’est ton choix, tu fais ce que tu veux, je suis pas responsable ! Pourquoi je dis ça ? Tout simplement parce que la méthode Lafay est une des plus vieille technique de musculation, dis toi que c’est moi même par cela que j’ai commencé mon apprentissage musculaire il y a de cela plus de 10 ans.
En soit, la méthode est pas mauvaise, je ne crache pas dessus, il y a même des pratiquants qui sont parvenus à un excellent physique en se procurant ce bouquin (que tu peux facilement trouver gratos sur le web soit dit en passant). D’autres en revanche n’ont (François) éCopé que des blessures.
Bon nombre d’accidents surviennent lors des séances de renforcement musculaire, c’est sûr que lorsque l’on préconise de faire des dips sur deux chaises face à face…
Salle de sport avec matériel de musculation pour faire de la viande !
Bref, autre possibilité, un peu plus couteuse, est d’opter pour des appareils de musculation maison, mais pas n’importe lesquels !
Barre de Traction et barres de Dips, un minimum syndical
Typiquement, cela requière l’achat d’une barre de traction (tu vas poser ton billet de 30 balles au max) et des barres parallèles pour les dis (60 boules environs).
Pour 100€ t’as le minimum vital pour faire du muscles. Prends toi des bandes élastiques et tu as la panoplie du fauché musclé !
Après tout, y’a pas besoin de tant de maths pour être musclé quand on voit que ce SDF y parvient avec de simples bandes élastiques.