10 exercices poids de corps pour attirer les cocottes
Alors que l’été bat son plein et que tu remplis des seaux de sueur à tire-larigot en restant près du congèl à manger des magnums double choco, d’autres font le plein de vitamines D tout en sculptant leurs shapes.
Ça ne te dérange pas trop ?
Enfile donc plutôt ton petit short rouge sexy (style sauveteur de plage) et va dans un endroit bien stylé rempli de nanas pour faire une petite séance d’exercices poids du corps. Torse poil, impose ton style et montre à toute la basse cour que c’est bien toi le coq cet été !
Si le programme qui va suivre ne te plais pas ou que tu t’en lasses, je te recommande l’application Freeletics qui propose des plans d’entrainement poids du corps de ce genre. Tu peux te faire une idée sur les exercices de Freeletics.
#1. Un peu de sprint pour te faire les pieds
Voilà un excellent moyen de mettre un petit kick dans tes calories et de muscler un peu tes jambes de coquelet. Pour se faire, trouve-toi une belle colline, genre Montmartre (#oklm), entame ton sprint et gravit en t’aidant bien de tes bras, une fois en haut, admire les cocottes touristes et redescends en marchant pour reprendre ton souffle. Fais-en 10, pleure un coup. Ça brûle ? Excellent !
#2. Pompes déclinées pour les faire jacter
Après cette petite entrée en matière, fais genre que tu n’as même pas souffert et trouves toi un banc ou poser, non pas ton fessier, mais tes baskets pour 4 séries de pompes déclinées. “Regarde-moi ce beau mec qui fait des pompes chelous même pas droites” diront-elles de toi.
Peinard, prends 30s entre chaque série histoire de laisser se reposer tes gros pecs striés, même pas mal.
#3. Tirage horizontal
Enchaine Kool Shen et va donc te trouver un petit street workout parc qui dispose d’une barre horizontale, si y’en a pas par chez toi, trouve n’importe quel support qui fasse l’affaire, une barrière de parking, une table de pique-nique, qu’en sais-je.
Agrippe la barre à largeur d’épaules et amène y ton torse solide, ton corps est droit comme un piquet en tout temps. Fais 4 séries de 12.
#4. Burpees du crapaud
Si tu veux devenir le coq du poulailler, il te faut des jambes explosives pour impressionner les poules. Les burpees ? Trop peu pour toi ! Ce qu’il te faut, c’est des burpees sautées façon crapaud.
Le principe, tu squattes, tu envoies tes jambes derrière pour passer en position de planches bras tendus, tu pompes, tu ramènes les jambes devant, et d’une manière élégante et dynamique tu sautes en avant. Fais 5 séries de 30s si tu l’oses !
#5. V crunch pour des tablettes croustillantes
Tu ne peux pas partir à la chasse aux poulettes sans avoir de tablettes, proverbe berbère.
Le V CRUNCH, aussi appelé jacknives, c’est ce genre d’exercices qui te laissent des séquelles abdominales épouvantables, pires qu’une bonne chiasse un lendemain de resto indien !
Le principe est simple tu vas voir, allongé au sol, seules tes magnifiques fesses sont en contact, tes bras sont tendus, loin derrière ta caboche, tes jambes sont elles aussi tendues, talons à quelques cm en lévitation.
Déjà la t’es gainé et tu souffres le martyre, mais c’est pas tout, car pour isoler ces abdos, tu vas relever le torse et tes jambes mon grand jusque toucher tes pieds ! Ah ça fait moins le mariole là ! Ton corps de dieu grec dessine alors un V Impec’, tu peux redescendre en contrôlant ton mouvement. Tu pleureras plus tard, les filles te regardent sculpter ta ceinture sur laquelle elles se voient déjà étaler de la chantilly.
Réalise 4 séries de 20reps, 30s de pause entre chaque.
Voilà qui marque la moitié du programme, tu tiens le coup ?
“J’suis pas venu ici pour souffrir okay ?” Nan BG, t’es venu ici pour séduire, alors on continue !
#6. Bench Dips, AKA trempette de fesses
Pas fondamentalement besoin de curls pour des gros bras (je rigole évidemment, no curls no girls).
Les dips restent un bon exercice pour un TDB (tour de bras) qui va faire pâlir les chicks autour de toi. Agrippe un banc, et descend jusque ce que tes coudes fassent un angle droit, en les gardant proches de ton corps. 4 séries de 12 pour tes gros bras BG !
#7. Leg raise suspendus
Je sais que t’es bilingue et que t’as déjà compris, mais les legs raise, c’est des levés de jambes qui vont titiller tes abs plus qu’un ab circle !
Ce truck, c’est pour les pigeons, toi t’es un vrai coq, tu ne joues pas dans cette basse cour là. Alors chope une barre de tractions et suspends-toi.
Sans ne prendre aucun élan, amène donc tes genoux au niveau de ton torse, et redescends le plus lentement possible. Fais 4 séries de 8 reps.
#8. Tractions pour un dos dans lequel personne ne parle
Maintenant que t’as trouvé une barre, tu la rentabilises l’étalon ! Fais donc 3 séries de 10 tractions suivies de 45 secondes de pause.
Je ne te fais pas l’affront de t’expliquer les tractions, tu connais BG.
#9. Le saut de banc
À ce stade t’es plus que cramé pas vrai ? Non ? Il te reste encore du Gatorade ? Parfait, on y va pour un dernier exercice qui va allez cogner ta graisse comme jamais. C’est de la plyométrie ma gueule, et ça veut dire grosso mierdo que tu vas en ch’ !
Trouve un support qui fait 1/2m de hauteur (ou moins, ou plus, c’est toi qui vois bg), saute dessus à pieds joints en gardant bien droit à chaque répétition. Fais 4 séries de 20.
Je sais que je t’ai annoncé un top 10, mais je te laisse frustré avec ces neuf exercices. Nul besoin d’un 10e, avec ça, t’es déjà le roi du poulailler et les cocottes sont à tes pieds. Tu finis trempé et plus du tout frais, mais j’espère qu’il te reste un peu d’énergie pour noter les numbers !