Stagnation ? Ce mot n’est plus dans mon jargon !
“La stagnation ? Je ne connais pas désolé ?” Sans doute en êtes vous alors dans votre phase de progression, mais tout pratiquant doit s’attendre à voir un jour se pointer la stagnation, c’est inévitable tout comme la mort..
Enchantée, moi c’est la stagnation
La stagnation en musculation est une phase dans laquelle se retrouve un pratiquant qui n’arrive plus à progresser, soit parce qu’il n’arrive plus à augmenter ses charges d’entrainement soit parce qu’il n’arrive plus à accroitre sa masse musculaire, on parle aussi de plateau.
Causes de la stagnation
La stagnation peut provenir de plusieurs facteurs :
- toujours faire le même entrainement
- être en surentrainement
- ne pas se reposer assez
- avoir des séances trop longues
- ne pas s’alimenter assez pour compenser les calories brulées à l’entrainement
Autre cause possible de la stagnation, il ne faut pas trop s’entrainer… avoir des séances d’entrainement trop longues (plus d’une heure et demie) et/ou trop fréquentes (plus de 4 jours par semaines) conduit à la stagnation.
La stagnation provient souvent de plusieurs de ces causes.
Savoir repérer la stagnation
La stagnation se traduit par l’impossibilité d’augmenter les poids de charge sur les exercices que vous pratiquez. C’est l’effet “mur”, vous vous retrouvez face à un cap que vous n’arrivez pas à passer.
Rester au même poids pendant plusieurs mois sans prendre de muscles malgré l’entrainement peut aussi être un bon indice pour repérer la stagnation.
Les effets de la stagnation
La stagnation entraine souvent une démotivation. Rien de plus frustrant que de se heurter à une barre ou de ne pas arriver à faire décoller la balance en dépits d’heures d’entrainements intensifs.
Mettre fin à la stagnation
Arrêter la stagnation demande une prise de conscience. Une fois que l’on s’est rendu compte que l’on ne progressait plus il est temps de s’interroger sur les causes et de retourner aux fondamentaux de la musculation:
- bien se reposer : on ne le dira jamais assez
- avoir un entrainement adapté a son niveau
- se nourrir en fonction de ses besoins
Pour mettre fin à la stagnation et relancer sa croissance musculaire, il suffit souvent de changer sa façon de s’entrainer. Changer les exercices, changer les formats d’entrainement, changer les temps de repos, bref surprendre un corps qui s’est habitué à un programme unique devrait permettre de relancer votre progression.
