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Pourquoi un banc abdos ? Pour cramer tes tablettes chef !

Le banc abdominaux est un matériel utilisé pour le fitness et dont l’utilité est de permettre de muscler la sangle abdominale. C’est un appareil qui permet d’effectuer des mouvements complets pour muscler les abdominaux.

Il est possible d’utiliser en même temps que le banc, des haltères pour une musculation des biceps et des pectoraux. Le banc abdominaux nécessite pour son utilisation de respecter des précautions afin d’éviter des douleurs dans la colonne vertébrale et dans la région lombaire.

Types de bancs pour une musculation abdominaux

Il existe différents modèles de bancs abdominaux dont :

  • le banc abdominaux muni de barres de soutienle banc de musculation incline
  • le blanc pliable.

Caractéristiques du banc de musculation

Avec le fitness banc doté d’une barre de traction, l’utilisateur peut réaliser une flexion de son buste en s’appuyant sur les barres. Parce que ce modèle est ajustable, il permet de muscler efficacement les abdos du haut et du bas ainsi que le muscle oblique en étant confortablement positionné. Les barres de traction permettent en supplément de muscler les pectoraux.

Le banc incline est une planche stable et rembourrée pour permettre un meilleur support du cou et de la nuque lors du crunch . Il est démontable et n’occupe pas beaucoup d’espace. Le banc abdominaux peut être pliable. Il est généralement muni d’un support sur lequel fixer des haltères pour une musculation des pectoraux et des abdominaux.

Comment choisir ton banc pour tes abdominaux

Le banc abdominaux est un fitness banc permettant de réaliser une bonne musculation abdominaux. Selon le modèle, il est envisageable de muscler le haut du corps et même de solliciter ceux du bas du corps. Tous ces exercices abdominaux ne nécessitent pas de se déplacer dans une salle de sport.

On gagne donc en temps et en espace, car il s’agit d’un appareil qui n’est pas encombrant. Toutefois, par rapport à d’autres articles, certains modèles de planche abdominale ne s’accompagnent pas d’un manuel d’instructions. Afin de déterminer la musculation banc qui vous conviendra le mieux, il faut définir l’objectif visé, l’intensité des exercices, vos besoins, votre budget.

Exercices avec l’appareil abdominaux

Il est recommandé d’avoir un bon maintien. Aussi, est-il conseillé d’effectuer des étirements avant tout exercice à l’aide du musculation appareil pour permettre des mouvements plus souples. Quelques exercices sont parfaitement adaptés à l’utilisation d’un banc abdominaux :

Le développé couché avec usage d’halteres : cet exercice est basé sur une sollicitation des triceps et des pectoraux. Il consiste d’abord à saisir les halteres dans chaque main. Ensuite, les bras sont descendus à la verticale de façon à ramener les halteres au niveau du torse. Enfin, le dernier mouvement consiste à ramener les halteres vers le haut en les rapprochant, tout en effectuant une contraction des pectoraux.

Flexion de l’avant-bras : ici, les biceps sont largement sollicités. La flexion est pratiquée à l’aide des halteres. Idéalement, il convient de s’asseoir sur le banc de musculation et de maintenir les pieds bien à plat sur le sol. Le dos doit être droit. L’haltère dans une main avec le dos de la main tournée vers le bas, le bras qui tient l’haltère est solidement posé sur la cuisse du côté correspondant. La flexion consiste à descendre et remonter l’haltère.

Le pull-over : réalisé avec des halteres, il permet de muscler principalement le triceps, les pectoraux. Couché sur le banc, l’utilisateur lève les bras avec dans chaque main un haltère, puis les ramène derrière sa tête, coudes fléchis.

Où acheter le banc abdominaux

Les différents modèles de bancs abdominaux sont disponibles dans le commerce par le biais des magasins de vente d’articles pour sportifs. Les boutiques ne sont pas les seules à proposer du matériel de fitness.

Il en est ainsi des sites marchands qui mettent en vente des modèles variés, pour tous les goûts et avec un design de plus en plus élaboré. Pour réussir à trouver le meilleur banc abdominaux à un bon prix, les comparateurs en ligne constituent le canal approprié.

C’est un moyen qui réduit considérablement les recherches sur le net qui peuvent s’avérer fastidieuses. Des sites de vente en ligne exposent aussi des avis de clients sur les articles achetés.

Les Meilleurs bancs pour abdos

Ultrasport Banc à abdos 3 en 1 : cet appareil de fitness est doté de deux halteres de gymnastique de 1,5 kg. Le kit comprend également deux élastiques en latex. Il est pliable et n’occupe donc pas beaucoup d’espace.

Conçu par la marque Physionics, ce banc abdominaux avec construction en acier possède diverses propriétés. Il est ajustable et peut être plié. Il est léger et transportable.

Banc de musculation Physionics. Banc pliable. Construit avec de l’acier, ce banc supporte une charge allant jusqu’à 160 kg. Le banc est rembourré pour un meilleur confort.

Tapis abdo, pas cher, tout bête, mais diablement efficace !

Qu’est-ce qu’un tapis abdominaux ? Allez, je suis sûr que tu le sais, mais le tapis abdominaux désigne un matériel de fitness et ou musculation servant de support à son utilisateur dans la réalisation d’exercices ciblés.

En gros le tapis abdo, c’est ce matos sur lequel tu poses tes fesses pour pas avoir bobo quand tu vas faire tes exos pour avoir un pack de 6 et aller dragouiller les nanas sur la plage cet été !

Pourquoi il t’en faut un dans ta panoplie de BG musclé ? Parce que c’est pas cher, parce que c’est transportable et donc parfaitement adapté à une séance de musculation lors de déplacements.

Différents types de tapis pour abdos

Différents types de tapis sont disponibles dans le commerce et se prêtent à tous les goûts et budgets.

Les tapis de gym classiques, old school comme ceux qu’avait ton papa regroupent :

  • les tapis de sol d’épaisseurs variables. Une mousse fine rendrait le tapis inconfortable sur un sol très dur. Un tapis avec une mousse dense, mais qui ne soit pas très mou est l’idéal.
  • les tapis antidérapants avec mousse d’élastomère. Ils sont adaptés au plancher glissant, au carrelage. Leur caractéristique est d’adhérer aux surfaces glissantes.
  • les nattes pour fitness. Elles sont pliables, faciles à transporter.

Maintenant on voit de plus en plus de tapis new school dans les salle de sport et les magasins. Ces modèles sont des versions améliorées des vieux tapis classiques. Ils sont dotés d’un support ergonomique et de poignées latérales qui permet de maintenir le cou dans une position confortable afin de ne pas ressentir une douleur lors de l’entrainement et d’aider les plus fragiles à bien relever le buste lors de mouvements comme le crunch.

Quel tapis pour quel training ?

Le tapis abdominaux est un appareil de musculation transportable qui ne nécessite pas beaucoup d’espace pour son installation. Le dynamisme de ce matériel est l’un des principaux avantages qui lui sont attribués.

En outre, avec le tapis abdominaux, les exercices de musculation peuvent être exécutés avec précision. Si vous optez pour un tapis “high tech” (il faut vite le dire), le repose-tête constitue une pièce d’une utilité évidente, car elle permet de ménager la nuque de l’utilisateur. C’est toujours mieux que de faire du crunch abdominale en plaçant ses mains derrière les cervicales et en tirant dessus pour faire monter le buste…

N’importe qui peut se servir du tapis d’abdo, tu pourras même le prêter à ton grand père ! Il pourra ainsi travailler ses abdominaux en douceur et aller dragouiller les petites nenettes de sa maison de retraite en fanfaronnant d’avoir une excellente forme physique et des lombaires en bon état.

Comment choisir le bon tapis abdominaux ?

Il importe que le tapis ne soit pas trop fin. Il ne faut pas non plus qu’il soit très mou ni très épais. Il convient de choisir des modèles dont la taille est adaptée à votre corpulence et formant un support solide pour des mouvements sûrs. Les modèles sont conçus pour répondre à une demande variée des utilisateurs en termes d’exercices visés, de l’objectif à atteindre, de la régularité et de l’intensité des mouvements.

Pour un objectif minceur et un ventre plat, c’est un bon complément à du cardio training avec un vélo elliptique par exemple. En combinaison avec une alimentation équilibrée, il est possible de brûler des calories et de perdre du poids. Si tu as de la brioche à perdre et pas trop de temps devant toi, je te conseille de passer à la vitesse supérieure avec des entrainements HIIT. Tu peux les faire chez toi, ca c’est un vrai plus. Le deuxième avantage, c’est que tu vas suer comme jamais.

Tu ne veux pas que les gouttes de ta chère sueur tombe sur ton parquet flottant ? Tu as bien raison, c’est pour ça qu’un tapis est un bon investissement si tu ne veux pas que ta femme glisse sur une des flaques de sueur que tu auras laissé derrière ton entrainement à 400Kcal.

Assure toi donc de te prendre un tapis d’exercice qui ne retienne pas ta sueur, sinon tu n’auras plus qu’à l’essorer après chaque training comme une vulgaire serpillère !

Quelques exercices abdominaux pour toi et ton 6 pack

Ca c’est cadeau, voici quelques mouvements que tu vas pouvoir réaliser avec ton nouveau compagnon de fortune :

  • Le crunch abdos au sol qui sollicite le grand droit : couché sur le dos, les pieds contre le sol, vous décollez vos épaules du sol et effectuez une flexion du buste en gardant la région lombaire au sol.
  • Crunch pour les obliques ou flexion latérale du buste : allongé au sol sur le côté, les jambes formant un angle de 90°, vous relevez le buste en contractant les muscles obliques ; ne vous servez pas de vos bras. Le bas du dos reste collé au sol.
  • L’enroulement vertébral : allongé sur le dos, les bras tendus de chaque côté du corps, les jambes fléchies. Vous ramenez les jambes fléchies au niveau du torse puis au sol. Avec ce mouvement, vous enroulez le bas du dos et travaillez donc la partie basse de l’abdomen.

Où acheter son tapi abdominaux

Comme la grande majorité des équipements de sport, le tapis abdominaux est un article disponible dans les boutiques spécialisées dans la vente d’articles de sport. Il est également possible pour les personnes ne désirant pas se déplacer d’acquérir en ligne un tapis pour exécuter correctement vos exercices de musculation. Bon nombre de sites de vente en ligne proposent du matériel sportif à des prix compétitifs.

Meilleurs tapis abdominaux

Weider AB Crunchtrainer : confortable grâce à son coussin, ce tapis est facile à ranger et transporter. Il est livré avec un DVD pour les exercices.
Tapis de sport Physionics : doté d’une mousse antidérapante, il présente un confort à l’utilisation. Léger et facile à ranger, il est adapté à une grande variété d’exercices. Plusieurs coloris et épaisseurs sont disponibles.
Tapis Elite Sportz equipment : idéal pour muscler la ceinture abdominale et le dos. Muni d’une bande de résistance pour faciliter un étirement avant les exercices, il possède une mousse dense. Il est transportable.

Comment brûler les graisses : 16 astuce pour être plus affûté en 2017

Des efforts courts et intenses pour une perte de poids dans la durée, c’est possible et très efficace ! Peu importe le temps que vous vous laissiez, la manière de parvenir à vos objectifs n’a pas besoin d’être ultra compliqué ! Il suffit simplement de changer quelques-unes de vos habitudes, en voici 16 pour vous entrainer plus intelligemment

En priorisant vos efforts sur la perte de graisse, vous allez fondre comme neige au soleil !

#1 – Amusez-vous , prenez du plaisir !

Pourquoi ne pas commencer par frapper un énorme sac de toute vos force, c’est là une manière de se défouler, de prendre du plaisir et de cramer un paquet de graisse ! Vous allez vous sentir terriblement bien, de plus, vous avez cette chance que le sac ne rende pas les coups !

Alternez les frappes, gauche puis droite , aussi vite et fort que vous en êtes capable, le tout durant 15 secondes, ensuite, déplacez-vous autour du sac de frappes durant 90s tout en mettant de petits coups dans le vent.

Répétez cette routine d’entrainement 3 fois au total, si vous voulez vraiment mettre votre cardio à mal, faites 6 circuits !

#2 – Travaillez vos muscles en groupes

Ce n’est pas le moment de travailler vos biceps en isolation, pensez groupe musculaire, le plus possible ! Le plus de groupes musculaires vous allez solliciter, le plus vous allez travailler et brûler de calories ! Un exercice est excellent pour cela, il s’agit des Kettlebells swing qui se chargent de cibler tous vos muscles.

Faites en donc 3 séries de 25 répétitions à la fin de chacun de vos entrainements pour finir sur une petite note spéciale brûlage de graisse !

#3 – Passez aux choses sérieuses

Il peut être bien tentant de passer le soulever de terre à la trappe pour lui préférer le tapis de course, mais c’est bien dommage. Le plus de poids vous allez soulever, le plus d’énergie vous allez consommer, la perte calorique n’en sera que plus grande elle aussi. Passez les premières 30 minutes de vos entrainements sur des exercices fondamentaux comme le deadlift ou encore le squat, vous allez devenir plus fort et perforerez mieux sur les exercices qui suivront !

#4 – Attention à ne pas trop vous accoutumer

Pensez à varier les exercices, plus vous vous habituez à un exercice, moins vous allez y laisser d’énergie. Alternez entre le tapis, le vélo, le rameur pour finir vos séances.

#5 – Déplacez-vous rapidement

Le sprint est une des formes d’exercices les plus simples qui soit, en plus d’être extrêmement intense, mais attention à ne pas trop en faire !
Cela place énormément de stress sur votre corps. Maintenez un format d’entrainement simple lorsque vous en faites, par exemple : 50m de sprint pour 30 secondes de repos à l’arrivée.

#6 – Des sprints, oui, mais en côte !

Les sprints en côte vous obligent à adopter une posture de course parfaite. Cette forme d’exercice est bien entendu encore plus éprouvante que le simple sprint sur du plat. Trouvez-vous une belle colline de 30-50m et visez les 5 montées. Vous pouvez redescendre en marchant. Cela va contraindre chacun de vos muscles à travailler, et vous laisser un after burn effect du tonnerre ! C’est-à-dire que vous continuerez à brûler des calories même après la session, de retour chez vous, jusqu’à 24h durant !

#7 – Misez sur les supersets

Passez aux séries complexes d’exercices, ne reposez pas le poids tant que vous n’avez pas effectué toutes les répétitions de chacun des mouvements. Par exemple, prenez un kettlebell, et faites 6 cleans suivis de 6 swing et 6 overhead press du côté gauche sans aucune pause. Puis passez au côté droit…brûlures garanties

#8 – Associez vos exercices

Pour brûler toujours plus de calories en toujours moins de temps, associez un mouvement de haut de corps avec un mouvement de bas de corps. Des curls biceps suivis de fentes par exemple auront pour effet d’élever votre rythme cardiaque sans pour autant que vous êtes contraint d’arrêter parce jambes ou bras vous brûlent.

#9 – Du repos, oui, mais pas trop

La majeure différence entre un entrainement de body-building et un entrainement où l’on va chercher à brûler les graisses réside simplement dans les temps de repos.
Si vous voulez vous assurer de taper au maximum dans vos tissus adipeux, alors maintenez des temps de repos sous la barre de la minute (entre 30 et 60s).

#10 – Finissez fort !

Même si votre objectif est la prise de muscle, rien ne vous empêche d’élever votre métabolisme à la fin de votre entrainement. Vous pouvez ainsi opter pour un 500m de rameur le plus vite possible, visez les 1m et 40s. Le rameur est une solution idéale, il implique tous les muscles et à très peu d’impact sur ces derniers.

#11 – Passez le cardio à la vitesse supérieure

Gardez à l’esprit que la longue distance réalisée doucement est votre pire ennemi, c’est juste inefficace ! Le cardio haut intensité est une bien meilleure façon de perdre de la graisse. Plutôt que de faire 30 minutes de vélo tranquillos, faites plutôt 10 fois 1 minute de sprint avec 45 secondes de repos entre chaque intervalle.

#12 – Investissez dans un chrono

C’est le meilleur des investissements que vous pouvez faire, et le plus simple aussi ! Avoir un chrono là, en face de vous vous contraint à respecter vos temps de repos. De plus, cela minimise les chances de faire tomber un poids sur votre téléphone…ce sont des choses qui me sont arrivées…

#13 – Au sol ! Debout !

Se mettre au sol et se relever a des effets que vous ne pouvez même pas soupçonner sur votre métabolisme, essayez de faire une série de 10 pompes suivie de 10 Kettlebelle swing, puis 9 pompes et 10 swings, puis 8 pompes et 10 swings…etc jusque à temps d’atteindre 1 pompe et 10 swings. Vous m’en direz des nouvelles !

#14 – Prêt, feux, soulevez !

Il existe une gamme de mouvements de musculation qui brûle la graisse comme aucune autre, il s’agit de marcher avec un/des poids dans la/les mains. Finissez donc vos sessions d’entrainements par 200m de farmer walk avec un haltère de 10 dans chacune de vos mains…ou plus si vous pouvez

#15 – On vous attend sur le tapis

C’est bien de faire des sessions running sur le tapis de course, mais envisagez de les faire de manière optimale ! Augmentez la vitesse au maximum possible et ajoutez de la pente à vos sessions. Tâchez de mettre entre 6 et 8km/h avec une pente de 3% pour commencer, puis quand vous êtes à bout enlevez la pente et augmentez la vitesse ! Vous allez brûler du gras comme jamais !

#16 – Essayez le format « 15 »

Moins de temps rime souvent avec plus d’effort. Si vous n’avez pas trop de temps à attribuer à votre séance de cardio intensif, optez pour un format 15/45, comprenez 15 secondes d’effort pour 45 secondes de repos. Genre 15 secondes de bures suivies de 45s de repos.